Sabrina's solo

許多的人一直搞不懂呼吸和瑜珈有多重要的關係

學了許多的瑜珈體為法 但說到要練習呼吸時卻是濛濛董董

其實呼吸法和體為法一樣的重要

並且彼此有不可分的關係

不是說我們都有呼吸ㄇ

這有什麼好說的?

我喜歡用Kapalabhati 來說明

Kapalabhati梵文意義是顱骨光明的呼吸 也有中文翻譯叫做聖光呼吸

顧名思義竟是作為讓頭腦清醒的意思 不過 科學的今天也很多人因為他強大的呼吸力量。

為肺清除粘液在呼吸道始感覺在胸口緊張或壓力的感受緩解。所以將之歸類為洗滌的呼吸法

這些解釋都對

在真實的練習中，我們快速地坐有意識地呼吸並且同時運用倒腹部的力量也就是深的腹式呼吸，

所以，使橫隔膜，確切的運用到了胸腔及腹腔 而不再是只在胸口呼吸。

在Kapalabhati，

呼吸是短，快並且強的。

就好像我們的pump，制造較大的壓力，使氣體由肺排出.帶出所有廢物，通过呼吸道離開鼻孔。 所以如果我們有鼻竇方面的問題比如感到眼睛附近痛痛'脹脹的，

那麼Kapalabhati可能幫助有效的清除這個區域的年易脫離黏膜讓你容易清出來。

當然此時配合了凈鼻法(洗鼻子)肯定效果加倍

其實他的好處何只如此 深度了解它對心臟 腹部 神經系統等等 的幫助其實也很大

這只要慢慢體會都不難發現的

不過原則上，因為會需要用到一定的力量。有時會造成呼吸的緊張，這是他危險的地方.

特別是有高血圧 心臓病 急性椎肩盤脫出(骨刺) 脱肛 無原因鼻出血 急性感染 或代謝性疾病控制不佳的患者等等 .

但還是要強調這對這些也不視覺對不好

嚴格說還很有益處

這就是所謂的雙向調節作用

但切忌不勢在缺乏練習和沒有專人指導的狀況下

所以我們練習還是樣非常小心以對。不要躁進 先簡單的用自己可以的速度和頻率練習

當我們可以較迅速地練習時时，也許呼吸會讓我門有點頭昏眼花;

那我想這就是可以結束Kapalabhati練習的時候了。不然把速度放慢也行

不要太快的練習徹底的Kapalabhati對剛練習瑜珈的人多幾次是重要的 ，

並且我會稍稍強調練習後回到慢的緩和的呼吸這一部分。

以下是基本的練習針對正在練習這樣呼吸法的朋友們作為參考

先二個正常的呼吸。 吸--- 现在呼氣，推動你的腹部像內盡量快的。

這感覺有點像我們大笑 或哭的很厲害時候的感覺 

總之也有人以此作為大笑瑜珈或笑聲治療的基礎理論

剛開始如果掌握不好可以試著想像看看這樣的感覺

喔!順道一提.還有很多其他門派也以此為主要的呼吸法

像拙火瑜珈之類的...............

一開始重複十次，先不要求快 只要盡可能的保留平穩的節奏和用勁的感覺。

然后，如果開始覺得好像可以舒適地練習，吸，呼氣完全地充分吸和呼氣。

再練習把週期延長到20次

這就是一般的標準

不要小看這呼吸法

他變化無窮

有時會在動作中

有時會在呼吸練習里

有時會在冥想中........甚至是-在舞蹈裡----------------(不可思議ㄅ)

方法也千變萬化

不過這都是很久很多的練習之後的事了