YOGA Q&A - 時下的西方瑜珈玩什麼?

哈達HATHA瑜伽:

這是比較講究物理姿勢的瑜珈 強調體位法和呼吸控制結合 身體世運用的主要途徑 也是所有瑜珈姿勢的基礎 

Ashtanga瑜伽：

Ashtanga瑜伽非常注重力量，耐力和靈活性。 Ashtanga瑜伽是專門適合那些喜歡快節奏，較具壓力性訓練

的學生

在高溫瑜伽教室裡 進行這些動作和呼吸 當然 這聽來也是相當嚴峻的挑戰必須在這狀況下完成26個基本姿勢。 

課程中大致是以Ujjayi氣息搭配一些站立姿勢。 再來是半在地板上動作，結束 是Kapalabhati呼吸，以及一個簡短的放鬆。

高溫瑜伽要求的室內的溫度保持在80和110度，同時使用加濕器。 這就是為什麼高溫瑜伽也被稱為“熱瑜伽。”

高溫瑜伽的頗須基礎力量和耐力，所以強調必須擁有這樣的基本素質才可以安全的參加一堂課。

艾揚格瑜伽

BKS艾揚格，是西方可說最流行的一種近代瑜珈 。他的書'瑜珈之光' 幾乎是所有流派和瑜珈教師的必修教科書 艾揚格的瑜伽教學重要性就在於 特別注意調整身體，非常注重精確度。 因為這點 艾揚格瑜伽體式類別就變得比較少。但多更多的時間在每一個姿勢的放置，使他們能夠達到最可能的最佳線調。 為這目地會使用道具，如積木，拉帶，墊枕，毛毯等 經常都被用到 以幫助學生得到最好的形式。

強調“對準”，是因為艾揚格認為，練體位法獲得最大的好處主要來自精確對準在該特定的姿勢 比方大休息等基礎結構的體式 對之了解其細節及對齊步驟等 是重點。這類的瑜珈分初級，中級和高級。 所以分級也很精確 對新手yogi，可以說是很好的入門。

Kundalini 

昆達利尼瑜伽是一種古老的方法，字義就是指喚醒“孔達里尼”有翻作”靈蛇“，形容一種連續的能量儲存在該脊椎的基底。

昆達利尼瑜伽結合 呼吸，唱誦，靜坐冥想和動作來刺激神經系統和器官，阻止能量釋放。 理論上指出這種能量流經身體通過“查克拉”，能源中心是沿著脊椎的。 這種呼吸技巧也結合包括交替鼻孔呼吸與灼火乎吸，以及反覆簡單的動作來清潔和緩醒身體活力。很鼓勵多數的人嘗試

Power Yoga

強力瑜伽 也是和Ashtanga瑜伽類似 也廣受男性歡迎 但不如阿斯坦佳動作上的嚴格講究序列 。 說這是很年輕一點也不為過 1995年開始  它由串聯動作，配著一定的一套共同順序串流不停的練習。因為較強掉需要力量也就是出汗，運動性和快節奏。 因此廣為在健身俱樂部推廣。

Viniyoga

Viniyoga是由1970年斯里蘭卡人Krishnamacharya 所傳出來的一支。 Viniyoga強調“一口氣”，事實上是說每一個動作是在於氣息的領導。比起艾揚格瑜伽 它用一種較輕鬆的方式來安置身體。 舉例來說，膝蓋和肘彎曲著但這樣的姿態重點是放在拉長的脊椎。 比起八支或Power瑜伽這種瑜珈姿態顯然修改許多並富有個別性， 因此，也友人認為是有治療效用的瑜珈。

本人親身體驗這些瑜珈後的感想是

每種瑜珈都有其特色和長處

但對於初學者來說就真的很仰賴個人的基礎 和特質 包括人格上的和身體上的種種條件

對一步一步長期練習的ＹＯＧＩ來說 每種都是很好的練習工具

也就是“沒有不能上的瑜珈課”

只是在於一己之選擇

或許就像醫學流派一樣 有所謂的批評及爭議

但另一個角度來說

又何嘗不是向進步之路邁進的方法和過程？