Sabrina's solo

Monica Voss 說：

懷孕的身體變化就算不是每天 有時也會是每週或每個月的在變

這些改變可以是深深的使身體帶來結構上的或姿勢上的壓力 並也使得許多感情較為強烈

 這時候安靜的花點時間去處理這些情緒以及釋放這些姿勢上的壓力是很重要的

九個月似乎是很久的時間 但是對懷孕的女性來說

這可已是被興奮一帶而過如時光飛逝般迅速 而這樣的興奮包括期待 擔憂和喜悅參雜著

每一件事來自荷爾蒙改變 

 每件事都隨著荷爾蒙增加改變著 

就像需要強烈的慾望需求在懷孕時大規模的改變身心 而它也總是壓倒了一切身為母親的期望。

瑜珈 它專注在身心的認知和連結  無怪乎是很好的工具 用以幫助孕期前後的婦女應付著不斷增長的變化。

他認為面對很多在各個孕期間所發展出的問題 藉由產前練習瑜伽是恰當的。

在物理層面上，瑜伽是一種理想的方法來維持孕期健康 使懷孕期間不被過度的影響 讓臨盆在有足夠的準備下發揮適度的力量自我協助。

隨著胎兒成長許多部份也像外擴張 就像是大量的結構上的應變力需求上升

於是 當重心開使轉移 姿勢也跟著轉換 背部和骨盆必須重新定位或傾斜。

這是疼痛與不適的來源 但也同時因應著日益增大的腹部和新的能量需求， 我們會創造出新的物理環境和敏感度來因應它。

有許多姿勢和運動幫助身體輕輕地作出調整 產生出新的物理感覺用來減輕不舒服。

某些姿勢可以幫助放鬆身體的同時其實也是鼓勵為 baby創造空間。

比方說釋放臀部和大腿內側的坐姿 可以打開骨盆，和擴大雙股溝，以騰出空間給寶寶，因為它的發展就像生產時產道區域開放讓出生時生產的力道更順暢。

還有幫助緩解生理應變所導致額外的子宮和孕期體重擴張的功效。比方 Upavistha Konasana開角坐姿前彎 可以提供伸展腿後肌群及小腿壓力釋放 這減少了因為攜帶多餘的重量使腿部抽筋或肌肉疲勞導致的不適狀況 或者因為宮靜脈血液受限使血液流動由下打到心臟的回流受限。

站立姿或大休息同樣的可以幫助準媽媽適應這些變化，寶寶會選擇成長於“前進阻力最小進的地區  就是腹部肌肉”，然而這也意味著嬰兒將由母親的脊背擺脫，這就被定位為分娩的過程。

這使得在孕前瑜珈站姿可以調整的母親不斷變化的重心。站立姿勢腳打開，女性將會感到更加穩定和安全，因為他們感到有更大重力連接到地面。並且更可以藉由適當的定位，幫助他們解決當下的問提 比方山式時，產前瑜珈老師可以幫助婦女用自己的姿勢接引寶寶背對著脊柱和骨盆底。

當然，瑜伽對準媽媽是一種非常有效又有幫助得工具去解決他們的思想和情感，以及他們不斷變化的身理機制。

 懷孕可以創造大量的興奮性，不確定性，並期望能激發活潑的舞動去改變情緒和顧慮。

 結合激素的變化，這些心理和情緒波動產生壓力，可能導致焦慮和疲勞轟炸準媽媽。瑜伽，通過接地和呼吸練習，能幫助女性釋放緊張情緒，找回放鬆。

而躺在地板上，執行控制和深呼吸練習，是一種很好的方式，讓女性去接地，這個技術可以擴散高水平的焦慮和興奮，同時也讓女性有屬於自己的時間和嬰兒發展成為一體。

呼吸法的實踐中可以加強在懷孕期間母親的健康，並幫助她為她提供重要的能源給嬰兒。呼吸是治療上非常適用於嬰兒提供充足的氧氣和普拉納，或能源，在子宮內，同時還準備了母親將要面臨的生產。有意識地認識臨盆出生時呼吸可以幫助減少母親的身體和情緒緊張。 

產後瑜珈也提供了巨大的利益，新媽媽。持續的練習呼吸和體式可以幫助新媽媽適應變化和做母親得需求，同時也讓她有放鬆的時間接手她的新角色。因為照顧嬰兒，對一個母親會是體力上的挑戰，瑜伽可以作用在緩解緊張的上身和重新感知腿的能量，通過伸展和肌肉放鬆的意識。同時，腹式深呼吸可以找回下身和骨盆的敏感性和親密感，這可能避免這部為成為弛緩或鬆弛現象。

不過莫妮卡警告說，瑜伽不應該被認為是可治愈產後抑鬱症，婦女要是被懷疑他們有產後抑鬱症症狀，應該尋求醫療幫助，她建議新媽媽們參加產後或母親和兒童瑜伽班，使他們能夠接受到社區意識，瑜伽可以提供這樣重要的時間幫助女性成為深植於他們這個新角色，並準備向新的經驗邁進。